運動でダイエットをしようと思った時には、まず 「なぜ、運動することがダイエットに繋がるのか」を知っておくことが大切です。 痩せるメカニズムがわかればトレーニングへのモチベーションも高められることでしょう。理想のダイエットは「無駄な脂肪を減らす」方法です。 食事制限のみで痩せようとした場合体重が減るのは、主に「筋肉が減るため」なのです。筋肉が減ってしまうと、人間の体は痩せにくくそして太りやすい体質へと近づいてしまいます。
全身の筋肉量が減ってしまうと基礎代謝量が少なくなり「何もしなくても消費されるエネルギー」が減少してしまいます。 運動によるダイエットであれば「全身の筋肉量を減らすことなく痩せられる」というメリットがあります。運動によるダイエットが健康的を言われるのはこうした理由によるものです。
しかし適当な運動をしたからといって体重が減るわけではないので正しい運動方法で、継続的に続けていくことが大切です。体に溜めこんでしまった脂肪を燃焼させるためには「有酸素運動」を取り入れるのが効果的です。有酸素運動を行うと、血液中の中性脂肪をはじめ、皮下脂肪や内臓脂肪をエネルギー源として燃焼させます。さらに血液の循環もよくなるため、中性脂肪やLDLコレステロールが減り、HDLコレステロールが増えます。ほかにも免疫力を高めるといったさまざまなメリットがあります。
この有酸素運動とあわせて取り組みたいのが「筋肉トレーニング」です。筋肉トレーニングは無酸素運動なので脂肪は燃えませんが、筋肉を増やすことにより基礎代謝を上げることができます。まずは自分の運動強度を知り、ウォーキング・ラジオ体操などから初めてみましょう。